陳冠勳
跑酷與跑酷社帶給我的改變
社交能力在社團活動中,由於跑酷強調人與人之間的合作,再怎麼想邊緣自己都無可避免的會與其他人互動。且當大家一起做同樣的活動時,絕對不會缺少話題,在閒聊過程中漸漸地能交上許多朋友,同時也能使社交的能力提升,懂得如何與陌生人打開話題。
|
體能每項運動都需要一些基本的體能,尤其跑酷會運用到身體的所有部位,體能訓練也就顯得十分重要。由於社團的週一體能訓練我都固定要開會,這部分的訓練經常是自主訓練居多。利用自家屋頂、床鋪、沙發等周遭環境,即使時間不夠也能每天都做一些訓練。至於心肺能力訓練,由於覺得跑操場很無趣,我偏好找一個流暢路線持續的跑,將跨越、直覺反應與心肺訓練作結合。
|
柔軟度只要有運動,尤其是激烈運動後一定要收操。在收操的拉筋過程中逐漸突破、提升柔軟度,最大的感觸是坐姿體前彎在加入社團後整整提升到42 cm(以前最多20 cm)。到現在能站直掌根碰地還游刃有餘、150度以上的劈腿,與近期成功的腳放脖子上等,都是歸功於每次運動後的收操。
|
平衡感在最初,欄杆平衡一直是我的障礙,站在欄杆上沒兩三秒就不穩掉下來。為了將平衡感練好,當時我給自己開了一個站在床緣的木板上累計3分鐘、至少有一次持續30秒的每日訓練。透過當初安排並持續到現在的這個項目,再加上之後新增的窄路(一個腳掌寬)快走,搭配日常盡可能的直線行走,現在我能較為輕鬆的在欄杆上直立、行走、跳躍、貓走。
|
爆發力在跑酷中,「流暢」是我最喜歡的,透過多次的嘗試、訓練逐漸新增自己的「動作清單」,讓我能夠以多種方式在障礙之間穿梭。在跨越時,除了實體的協調性,爆發力也是有相當的重要性,在每日訓練清單中,多次的跳躍不但能讓我提昇爆發力,為了避免樓下鄰居上來打人,還能同時訓練緩衝與小聲落地。(紀念一下,目前最高垂直立定跳130 cm)
|
自我評估能力跑酷有一件非常重要,足以被加粗加大加底線、裱框護貝加花邊的事,那就是「自我評估」(在這裡加版面會爆炸),在做任何動作前評估好自己的能力,先以相同條件但較安全的方式多試幾次,將受傷的機率降到最低,畢竟我們都不想讓這一跳變成最後一跳。
|
私人跑酷教練(?)
【附錄】
支援項目
2. 遊戲(可揪,9成機率名字都是Kent010341)
|
3. 極大量貓咪照片
4. 幹話服務
|